Jum,at 3 Mei 2019
Asslamualaikum wr.wb.
Apakah Anda Sering Merasa Bahwa Anda itu TIdak sanggup Untuk Melanjutkan lari Anda sesuai Target yang anda inginkan? nah disini saya akan memberikan solusi nya bagi pelari pemula yang akan melakukan kegiatan lari seperti hal nya pelari sprint maupun marathon.
namun itu semua tidak mudah mencapainya dibutuhkan proses panjang/ Latihan yang keras dan bersungguh -sungguh agar anda menjadi sang juara seperti yang anda mimpikan.
Nah ada pun Tips-Tips yang Harus Anda Ketahui Agar anda stamina anda bisa Terjaga/ stabil Tanpa lelah sebagai berikut :
1. Mulailah anda melakukan Latihan vo2max / Atau Ketahanan
lakukanlah secara Berskala misalnya 2x seminggu Atau menurut program latihan saya itu dilakukan pada Hari Selasa & Sabtu selama 30 menit Nonstop bagi pemula, bagi yang sudah pelari menengah disarankan selama 2 jam nonstop/Tanpa Henti untuk melatih Pernafasan anda supaya anda tidak mudah capek/Lelah Pada Saat Berlari.
2. Berlari Pada Lintasan yang Menanjak/ seperti naik Turun Gunung
seperti yang kita tahu bersama bahwa lari di pegunungan itu sangat melelahkan dan sangat menguras Tenaga yang paling dalam 😂 Tapi Jangan Salah guys Karna Disitu kita di uji kesabaran, Mental, Fisik, serta Pernafasan kita Tanpa Kita Sadari. lakukanlah secara teratur selama 30menit bagi pemula, bagi menengah lakukan selama 1 jam nonstop
3. Mulailah melatih pernafasan & Ketahanan
yaitu dengan cara melakukan Latihan Lari Interval yang berjarak 400meter/ 1 keliling lapangan bola di kali 4X Repetisi/ Pengulangan secara Teratur dan selang waktu istirahat sekitar 2menit setelah melakukan 1X repetisi, Kemudian Secara Bertahap Anda mulai naik Ke fase lari interval 800 X 3kali Repetisi/ Pengulangan.
4. sesuaikan program Latihan Anda dengan Kemampuan Anda
↳ yang saya maksud disini sesuaikan kemampuan anda yaitu : ukurlah kemampuan anda jangan lebih besar kemauan ketimbang usaha seperti begini guys anda ingin ikut di dalam event Marathon 5KM, Tapi Usaha anda/ Latihan Anda itu Tidak maksimal di 5km Anda Hanya melakukan Latihan 3km jadi Besar harapan Anda Untuk Menjadi Seorang Sang Juara itu Relatif Kecil atau bisa jadi anda kalah didalam suatu Event Tersebut.
5. Jaga Pola Makan
↳ kebanyakan Orang Terutama Atletik itu sendiri Yang ingin melakukan latihan Lari atau pun mengikuti suatu event itu selalu Salah Pola Makan karna pola makan yang tidak teratur seperti : Telat Makan, makanan Sambal,Gorengan dan sejenis makanan yang mengandung minyak terlalu Banyak itu tidak Disarankan bagi Runners Sekalian pasalnya dari makanan yang saya sebut tadi itu akan membuat kita sesak napas, sakit perut, dada panas,kerongkongan kering dan sebagainya.
6. Jaga Pola Tidur
↳ nah sebagian orang Terlalu sepele dengan Hal nya Pola tidur. padahal para Runners sekalian Tidak tahu , bahwa seseorang yang kurang jam istirahat nya/ Tidur di malam Hari sangat Tidak Disarankan Bagi Runners yang ingin melakukan Lari di esok Hari. pasalnya orang yang kekurangan jam istirahatnya berakibat fatal sekali guys karna pada saat kita latihan badan kita itu terasa lemas seperti kekurangan Darah nah Akibatnya bisa Terkena Penyakit Jantung loh ya, bukan nya sehat eh malah membawa petaka bagi si Runners Tersebut.
lakukanlah secara Berskala misalnya 2x seminggu Atau menurut program latihan saya itu dilakukan pada Hari Selasa & Sabtu selama 30 menit Nonstop bagi pemula, bagi yang sudah pelari menengah disarankan selama 2 jam nonstop/Tanpa Henti untuk melatih Pernafasan anda supaya anda tidak mudah capek/Lelah Pada Saat Berlari.
2. Berlari Pada Lintasan yang Menanjak/ seperti naik Turun Gunung
seperti yang kita tahu bersama bahwa lari di pegunungan itu sangat melelahkan dan sangat menguras Tenaga yang paling dalam 😂 Tapi Jangan Salah guys Karna Disitu kita di uji kesabaran, Mental, Fisik, serta Pernafasan kita Tanpa Kita Sadari. lakukanlah secara teratur selama 30menit bagi pemula, bagi menengah lakukan selama 1 jam nonstop
3. Mulailah melatih pernafasan & Ketahanan
yaitu dengan cara melakukan Latihan Lari Interval yang berjarak 400meter/ 1 keliling lapangan bola di kali 4X Repetisi/ Pengulangan secara Teratur dan selang waktu istirahat sekitar 2menit setelah melakukan 1X repetisi, Kemudian Secara Bertahap Anda mulai naik Ke fase lari interval 800 X 3kali Repetisi/ Pengulangan.
4. sesuaikan program Latihan Anda dengan Kemampuan Anda
↳ yang saya maksud disini sesuaikan kemampuan anda yaitu : ukurlah kemampuan anda jangan lebih besar kemauan ketimbang usaha seperti begini guys anda ingin ikut di dalam event Marathon 5KM, Tapi Usaha anda/ Latihan Anda itu Tidak maksimal di 5km Anda Hanya melakukan Latihan 3km jadi Besar harapan Anda Untuk Menjadi Seorang Sang Juara itu Relatif Kecil atau bisa jadi anda kalah didalam suatu Event Tersebut.
5. Jaga Pola Makan
↳ kebanyakan Orang Terutama Atletik itu sendiri Yang ingin melakukan latihan Lari atau pun mengikuti suatu event itu selalu Salah Pola Makan karna pola makan yang tidak teratur seperti : Telat Makan, makanan Sambal,Gorengan dan sejenis makanan yang mengandung minyak terlalu Banyak itu tidak Disarankan bagi Runners Sekalian pasalnya dari makanan yang saya sebut tadi itu akan membuat kita sesak napas, sakit perut, dada panas,kerongkongan kering dan sebagainya.
6. Jaga Pola Tidur
↳ nah sebagian orang Terlalu sepele dengan Hal nya Pola tidur. padahal para Runners sekalian Tidak tahu , bahwa seseorang yang kurang jam istirahat nya/ Tidur di malam Hari sangat Tidak Disarankan Bagi Runners yang ingin melakukan Lari di esok Hari. pasalnya orang yang kekurangan jam istirahatnya berakibat fatal sekali guys karna pada saat kita latihan badan kita itu terasa lemas seperti kekurangan Darah nah Akibatnya bisa Terkena Penyakit Jantung loh ya, bukan nya sehat eh malah membawa petaka bagi si Runners Tersebut.
Nah Itulah Tadi Tips-Tips dari Saya Rahasia-Rahasia lari yang belum Runners Ketahui
Cukup Sekian dari saya, Saya Ucapkan Terima Kasih. Assalamu Alaikum Warahmatullahi Wabara Kathu
SALAM HORMAT SAYA
AULIA HABIB( RUNNERS )
